1. Pequeno Almoço
Já todos sabemos que esta é a refeição mais importante do dia! Mas também sabemos que ao fim de semana custa ficarmo-nos pela torrada integral Já que é assim, escolha um dos dois dias e delicie-se com um belo Croissant. Porém, nada de margarina, manteiga ou requeijão. Desta vez, opte pelo queijo fresco. O lema é compensar!
2. Ao preparar o almoço
O fim de semana pede um almoço especial e um almoço especial pede pratos saborosos e dificilmente lights, não é verdade? Porém, deve manter o foco! O primeiro passo é não priscindir da salada antes da refeição principal. Depois, é só equilibrar. Escolha apenas um prato calórico, ou seja: se a carne for gordurosa, o acompanhamento deverá ser extremamente saudável e vice-versa.
3. Entre as refeições
Em casa, não existe nada melhor do que estar à frente da televisão e comer alguns petiscos, não é? Mas, é fundamental controlar este impulso, para não estragarmos o trabalho de uma semana. Existem snacks que podemos comer e algumas dicas que podemos seguir. Por exemplo, nunca coma directamente do pacote (assim não perde a noção da quantidade que comeu). Se lhe aptece algo doce, opte pela gelatina ou sticks de cenoura com manteiga de amendoim!
4. Quando não está em casa
O verão está a chegar, e inevitavelmente vai passar mais tempo fora de casa. Este é o grande desafio, pois nem sempre encontramos algo saúdavel nas redondezas e as tentações são muitas (entre as ameijoas à bulhão pato e a capirinha à beira mar há muito por onde escolher). O truque é não exagerar nos consumos e manter o foco, sabendo que os exageros que fizer hoje vão reflectir-se no treino de amanhã!
5. Truque fundamental
A cada deslize, aumente o consumo de fibras. Ingira frutas, como manga, morango e laranja, inclua cereais no pequeno almoço do dia seguinte e aumente consideravelmente o consumo de água. A eliminação das calorias indesejadas será mais rápida, acredite!
